wyciskanie hantli

Dzięki :) Ok, czyli tak. Co lepiej na barki wyciskanie od czoła na ławce 60stopni czy push press? Wyciskanie hantli w barkach może być na ławce +- 60 stopni czy musi 90? Drążek włączę do treningu za jakieś 2 miesiące jak zacznę redukcję. Do pleców lekko dodać jakieś wiosło hantlem lub półsztangą? Szczególnie wiosła półsztangą chciałbym [...]

W sumie macie racje ,to co myślicie o tym planie A Nogi: - Przysiad przedni 5s x10p - Uginanie nóg w leżeniu 3s x10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s x10p - Wyciskanie hantli na skosie 3s x10p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s x10p Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu jajecznica/ twarożek/ czasem jakaś ryba. Co do treningu myśle nad HST plan był by taki Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie [...]

[...] myślę, że zacznę robić tak jak mi markoto w poprzednim dzienniku radziła i bułgarami zastąpię - mogę, prawda? :) 4. wiosłowanie hantelką: 15x8kg/15x8kg 15x8kg/15x8kg 5. wyciskanie hantli leżąc: 15x6kg/10x7kg 12x6kg/15x6kg 6. wyciskanie hantli stojąc: 15x5kg/15x5kg 15x5kg/13x5kg 7. uginanie przedramion: 11x6kg/13x5kg 13x6kg/15x5kg 8. [...]

wyciskanie sztangi plasko 4x 10 - 6 wyciskanie sztangielek gora skos z 35 stopni 4x 10 - 8 przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4x 15 - 12 i tu mam superserie z wyciskanie hantli mlotkowo. 1. karolu pewnie juz zapomniales ale mam problem wkleslej klatki i staram sie glownie angazowac jak najmocniej srodek. czasem zrobie tez dipsy i wlasnie tutaj [...]

[...] basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,słonecznik,warzywa 7.kurak,warzywa Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka Barki: wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg 5x19kg unoszenie hantli na bok: 15x5,5kg 12x7kg 10x9kg podciąganie sztangi do brody: 13x21kg 10x26kg 8x30kg unoszenie hantli na bok w [...]

A taki 3 dniowy przejdzie ? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 (zobacz) 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 (zobacz) 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 (zobacz) 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować [...]

[...] nachwyt 3 serie; powtórzenia 6,6,7 - ciężar własny; ostatnią serię zrobiłem uchwytem neutralnym 4) wiosłowanie hantlą jednorącz 3 serie; powtórzenia 3x12 12/14,5kg 5) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie; powtórzenia 15;15;12;12 - 12/14,5kg 6) wyciskanie na barki 3 serie; powtórzenia 3x15 - 6/9/12kg 7) pompki na poręczach 3 serie; [...]

[...] Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/uDzfJoB.jpg Skos zaliczony na tym ciężarze, gdzie ostatnio zabrakło. W 2 składance podmiana pompek na poręczach na wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej - bardzo fajna superseria z podciąganiem. Ostatnia składanka także spoko, chociaż ściągania na koniec na śmiesznym obciązeniu bo [...]

[...] Plan B: Plecy: 1) Martwy ciąg x 4 /8-12/12,10,8,8 2) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego x 4 /8-12/12,10.8,8 Nogi: 3) Przysiady ze sztangą x 4/8-12/12,10,8,8 Klatka: 4) wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 4/8-12/12,10,8,8 Barki: 5) wyciskanie hantli siedząc ( z rotacją nadgarstków, bo lubię to ćwiczenie ;) x 4/8-12/12,10,8,8 Triceps: 6) [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Zestaw A) Uda: Przysiady z obciążeniem (3serie) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3serie) Klata: Wyciskanie sztangi (3serie) Barki: Wyciskanie hantli siedząc (2serie) Biceps: Uginanie z hantlami (2serie) Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (2serie) Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (3serie) Zestaw B) Uda: Przysiady z obciążeniem [...]

[...] klatka. 1. Pompki (szerokie) 3 x 15 2. Pompki z nogami wyżej 3 x max 3. Wyciskanie hantli sprzed głowy 2 x 12/10 4. Unoszenie hantli przodem 3 x 12/10/8 5. Francuskie wyciskanie hantli oburącz 2 x 10 6. Pompki w podporze tyłem 3 x 12/10/8 7. Spięcia mięśni brzucha 4 x 20 8. Uginanie nóg do klatki piersiowej na drążku 2 x max Plan B [...]

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) 3.Rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serii po 10-16 4.Butterfly 3x(16-12)-stały ciężar Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie (16-12)-stały ciężar [...]

nom, troche zmieniłem ten plan... Teraz jest dobry ? Prosze o korekty Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 *wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 Środa PLECY *wiosłowanie sztangi w [...]

Wprowadziłem takie poprawki, jak myślicie będzie ok ? tak mi doradził znajomy z siłowni, który jest trenerem personalnym Poniedziałek ------------------------------------------------------------------------------------------------- Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 3.Przyciąganie strzemion [...]

[...] sekwencji A B A i B A B A 1)Przysiady ze sztanga lub ketlem / wypychanie na suwnicy 2)dowodzenie nóg w bok 3)martwy ciąg 4)wioslowanie oburacz - na maszynie lub sztanga 5)wyciskanie nad głowę 6)wyciskanie na klatkę na maszynie 7)uginanie na biceps z rotacja 8)prostowanie przedramion z użyciem wyciągu górnego 9)spiecia brzucha na maszynie [...]

Wyciskanie sztangi plasko 2s Wyciskanie sztangi skos 15* 2s Wyciskanie hantli skos 30* 3s Rozpietki skos 30* 1s+1/2 ciezaru do upadku miesniowego Rozpietki plasko jw Uginanie ramion z supinacja 3s Uginanie hantli w powietrzu 3 Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-04 16:19:36

A więc rozpisuję jak będzie wyglądał trening od poniedziałku, dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa treningowe i tak w kółko. Zobaczymy jak się spisze bo jeszcze nie stosowałem takiej częstotliwości treningu ;) Plan zapisałem w formie ĆWICZENIE SERIE x POWTÓRZENIA / CIĘŻAR, czyli tak jak zwykle. CC to ciężar ciała, a znaki zapytania znaczą że [...]

Witam Panowie nie chce zakładać nowego tematu więc pisze tu Miałem leciec tym planem od nowego roku, ale trochę mi się wszystko pokomplikuje od nowego roku z treningami , będe mógł ćwiczyć tylko trzy razy w tyg, dlatego chciałbym wskoczyć na FBW w tym czasie. Ponadto potraktuję styczeń jako miesiąc gdzie zrobie mały przerywnik od masy -- będzie [...]